Tuturmama – Saat puasa kita sangat membutuhkan vitamin dan mineral yang cukup agar tubuh kuat berpuasa seharian. Untuk memenuhi hal tersebut maka sebelumnya kita juga harus mengetahui jenis vitamin yang penting untuk tubuh.

Sebagaimana telah kita ketahu semua bahwa setiap umat muslim pasti berharap dapat menunaikan ibadah puasa dengan sebaik-baiknya. Namun, agar puasa bisa berjalan dengan lancar, hal ini tentu perlu mendapat dukungan yakni dengan memiliki kondisi tubuh yang sehat.

Cara terbaik untuk menjaga tubuh tetap fit adalah dengan berolahraga dan memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap, termasuk vitamin. Sebab, tanpa adanya vitamin, proses metabolisme tubuh dapat terganggu.

Untuk mendapatkan vitamin yang cukup juga tidak sulit, kok, karena kamu hanya perlu memperhatikan menu makan sahur dan berbuka. Selain itu kamu juga bisa menambahkannya dengan cara mengonsumsi vitamin dalam bentuk suplemen atau lainnya.

Dengan mengonsumsi vitamin ini kamu juga sama saja telah menerapkan pola hidup sehat. Sehingga puasamu di bulan Ramadhan 2022 ini akan lancar sampai bertemu dengan lebaran 2022 nanti. Jangan lupa juga siapkan menu buka puasa sehat agar kuat puasa seharian.

Nah, lalu apa saja jenis vitamin yang penting untuk tubuh? Yuk langsung saja kita cek bersama!

Apa Saja Jenis Vitamin Penting Saat Berpuasa?

Seperti kita lihat belakangan ini bahwa masa pandemi covid-19 dan wabah serangan virus terbaru Omicron belum berakhir. Akan tetapi kita sudah memasuki bulan Ramadan yang mewajibkan seluruh umat muslim untuk berpuasa.

Ini Dia Cara Ampuh Memastikan Rumah Aman saat Liburan

Nah, agar tubuh tidak mudah lemas, tentu kita perlu membentengi diri dengan sistem kekebalan tubuh yang kuat. Salah satunya adalah dengan memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral dalam tubuh.

Lantas, jenis vitamin dan mineral apa saja yang dibutuhkan oleh tubuh saat berpuasa? Simak jawabannya berikut ini dengan seksama, ya!

Vitamin A

Apakah kamu tahu bahwa Vitamin A memiliki sejumlah manfaat yang baik bagi tubuh? Di antaranya adalah seperti meningkatkan kesehatan mata dan kekebalan tubuh.

Kamu dapat dengan mudah menemukan vitamin A dari berbagai sumber makanan. Misalnya, pada produk hewani, kamu bisa mendapatkan vitamin A dari ikan tuna, telur, udang, dan susu. Kemudian, pada produk nabati, kamu bisa mendapatkannya melalui wortel kangkung, dan brokoli.

Vitamin C

Selanjutnya adalah vitamin C yang terkenal akan kandungan oksidannya yang tinggi sehingga bermanfaat untuk meningkatkan sistem imun dan merawat kulit. Nah, kamu bisa mendapatkan vitamin C dari beberapa bahan makanan, seperti bayam, kale, brokoli, jeruk, dan stroberi.

Namun, jika kamu mengonsumsi vitamin C dalam bentuk suplemen, kamu bisa meminumnya 30 menit sebelum sahur. Atau bisa juga kamu meminumnya dalam kurun waktu 1 jam setelah sahur karena vitamin jenis ini larut dalam air.

Vitamin D

Tidak ada salahnya berjemur di pagi hari saat berpuasa untuk mendapatkan vitamin D yang cukup dari sinar matahari. Hal ini karena vitamin D mampu menjaga kesehatan tulang dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Informasi Terbaru Libur Lebaran 2022, Mudik Bersyarat

Selain itu, vitamin D juga bisa kamu dapatkan dari makanan, seperti susu, keju, tahu, dan ikan salmon. Kebaikan vitamin D akan sangat membantumu untuk menjaga tubuh tetap kuat dan bugar selama menjalani ibadah puasa.

Vitamin B6

Menahan lapar saat puasa tentu dapat menurunkan konsentrasi dan kinerja otak. Akibatnya, produktivitas pun akan ikut menurun. Nah, untuk itulah kamu membutuhkan vitamin B6 yang akan mampu membantu mengatasi hal tersebut.

Mengapa demikian? Tentu saja hal ini karena vitamin B6 mampu meningkatkan fungsi kerja otak agar lebih optimal dan mampu membentuk hemoglobin. Tugasnya adalah untuk menyebarkan oksigen ke seluruh tubuh.

Kamu bisa menemukan jenis vitamin B6 di dalam daging ayam, kentang, telur, dan kacang-kacangan. Manfaatkanlah waktu buka puasa dan sahur untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitami B6. Kamu juga bisa menggunakan menu sahur 30 hari atau bahkan menu buka puasa sehat.

Zinc

Nah, kandungan zinc merupakan salah satu mineral yang memegang peranan penting dalam tubuh untuk  mengaktifkan sel darah putih. Yakni sel darah yang memiliki fungsi untuk melawan patogen penyebab penyakit.

Sayangnya, zinc tidak diproduksi oleh tubuh sehingga kamu perlu mengonsumsi makanan dan suplemen yang kaya akan zinc. Nah, beberapa jenis makanan yang mengandung zinc tinggi, antara lain daging merah, kacang-kacangan, susu, telur, dan gandum.

Manfaat dan Cara Mengajarkan Anak Berpuasa Sejak Dini

Cobalah untuk membuat resep buka puasa sederhana yang mengandung makanan tersebut. Dengan begitu kamu tidak perlu kerepotan untuk mendapatkan asupan vitamin untuk tubuhmu,

Nah, sekarang kamu sudah mengetahui jenis-jenis vitamin dan mineral yang bagus untuk tubuh saat berpuasa. Semua kebutuhan vitamin dan mineral ini dapat kamu penuhi dengan menyantap makanan yang seimbang antara daging, buah, dan sayur.

Selain itu, pastikan juga bahwa makanan yang kamu masak tidak kehilangan nutrisinya. Untuk itu, menggunakan peralatan masak berkualitas yang mampu membuat makanan jadi lebih sehat saat kamu mengonsumsinya. Untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin kamu juga bisa menggunakan manfaat susu kambing Etawa Daymilk, loh!

Sumber Gambar: freepik.com