5 Tips Puasa Sehat yang Wajib Kamu Ikuti!
Tuturmama – Kurang dari seminggu kita akan bertemu dengan bulan penuh rahmat, bulan puasa. Saat berpuasa, umat muslim di seluruh penjuru dunia akan menahan lapar, dahaga, dan hawa nafsu sejak sahur hingga berbuka puasa. Di Indonesia, umat muslim akan berpuasa kurang lebih 8 jam. Maka dari itu kita perlu menerapkan puasa sehat.
Puasa sehat adalah cara kita berpuasa untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Berpuasa selama 8 jam bukan menjadi suatu alasan untuk bermalas-malasan. Memang benar kalau tidurnya orang berpuasa dalah ibadah, namun jangan lantas tertidur berjam-jam tanpa melakukan apapun.
Baca juga:
Selain menjadi ladang pahala, berpuasa akan membuat tubuh kita jauh lebih sehat. Lambung akan ‘istirahat’ sejenak dari kerjanya beberapa waktu. Melansir dari alodokter, berpuasa kaya akan manfaat bagi kesehatan di antaranya sebagai berikut.
- Meningkatkan metabolisme tubuh. Hal ini akan membuat proses pembakaran lemak dan kalori dalam tubuh.
- Menjaga kesehatan jantung. Penelitian menyebutkan bahwa berpuasa dapat mengurangi kolesterol berlebihan sehingga membuat jantung lebih sehat.
- Mengurangi risiko diabetes. Berpuasa juga akan membantu tubuh mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.
- Mengurangi risiko kanker. Pasalnya, selama berpuasa, laju pembelahan sel dalam tubuh, termasuk sel-sel kanker, akan berkurang akibat terbatasnya asupan nutrisi.
- Menurunkan berat badan. Puasa juga baik untuk menjaga berat badan tetap ideal.
- Menjaga kesehatan mental. Manfaat puasa nggak cuma terlihat dalam segi fisik aja lho. Puasa dapat membantu menurunkan kadar hormon stres atau kortisol serta merangsang hormon endorfin yang baik untuk meredakan rasa cemas. Berkat puasa, kita juga jadi lebih dekat dengan Sang Pencipta sehingga membuat perasaan dan suasana batin menjadi lebih tenang, sehingga pikiran akan lebih jernih.
Sekarang kita jadi lebih tau manfaat berpuasa untuk kebaikan tubuh dan mental. Pertanyaan selanjutnya adalah, bagaimana kita menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar? Bagaimana tips puasa sehat itu? Baca artikel ini sampai selesai ya!
Baca juga:
Terapkan pola minum air 2-4-2
Penelitian yang dilakukan Archive Fur Kriminologie, tubuh manusia paling lama bisa bertahan tanpa minum hingga delapan hari. Sedangkan tanpa makanan, manusia bisa bertahan lebih lama bahkan lebih dari satu bulan. Hal ini dikarenakan kebutuhan tubuh akan air memang lebih besar.
Langkah penting untuk puasa sehat adalah menerapkan pola 2-4-2. Saat berbuka kamu dapat minum minimal 2 gelas air, 4 gelas antara buka dan sahur, dan 2 gelas lagi saat sahur.
Jangan lupakan air yang diminum untuk keluarga haruslah memenuhi kriteria air bersih yakni tidak berwarna, tidak berbau, dan tidak berasa. Dengan begitu, kebutuhan air dalam tubuh akan tercukupi sehingga akan mengurangi rasa lemas saat berpuasa.
Konsumsi makanan kaya vitamin
Selain makanan bergizi dan air mineral, tubuh membutuhkan vitamin. Vitamin akan menjaga dan meningkatkan imun tubuh. Dalam puasa sehat, kita perlu mengkonsumsi makanan kaya vitamin.
Misalnya buah-buahan yang mengandung banyak air dan aneka sayuran. Buah-buahan yang mengandung vitamin dan serat seperti pepaya, semangka, dna jeruk.
Di lain sisi, kamu bisa minum tablet penambah darah untuk mencegah terjadinya lemas dan anemia saat berpuasa.
Baca juga:
Perhatikan pola tidur
Poin penting untuk menerapkan puasa sehat adalah memperhatikan pola tidur. Saat berpuasa kita harus bangun dini hari untuk sahur dan ibadah. Sementara itu pada malam hari kita mengikuti ibadah tarawih.
Sehingga pada puasa di minggu pertama tubuh akan mengalami adaptasi terhadap jam tidur. Makanya kita perlu mempertimbangkan aktivitas apa yang cocok agar pola tidur kita tidak terganggu.
Selepas subuh, usahakan jangan langsung tidur. Selain menimbulkan rasa cepat haus, tertidur saat subuh tidak baik untuk kesehatan pasca sahur.
Kamu bisa mengistirahatkan tubuh sejenak saat siang terik agar dapat terbangun di sore hari. Dengan begitu, waktu untuk berbuka tidak akan terasa lama.
Setelah ibadah tarawih, usahakan untuk langsung tidur agar tidak melewatkan waktu sahur. Namun jika ada pekerjaan yang harus diselesaikan, kamu dapat memberi batas waktu sekitar 1 atau 2 jam untuk menyelesaikan pekerjaan tersebut.
Dengan menjaga pola tidur saat puasa sehat, konsentrasimu juga akan terjaga. Jangan lupakan juga untuk siap sedia memasang alarm dan membuat jadwal harian agar puasamu terasa ringan!
Baca juga:
Lakukan olahraga kecil
Faktor pendukung lain puasa sehat adalah berolahraga. Seperti pada saat tidak berpuasa, olahraga adalah kebutuhan yang wajib dipenuhi agar tubuh tetap bugar.
Jangan menjadikan puasa sebagai alasan untuk bermalas-malasan. Justru dengan berolahraga, kamu akan merasa tetap sehat dan fit saat berpuasa.
Setidaknya dalam seminggu kamu bisa berolahraga sebanyak 2 kali saja. Kamu hanya perlu meluangkan waktu 30-90 menit untuk berolahraga dalam rangka memenuhi misi puasa sehat.
Kamu harus memilih olahraga yang ringan pada puasa sehat agar kamu tidak kehilangan banyak energi. Misalnya bersepeda, badminton, yoga, dan joging.
Jangan melewatkan sahur!
Probelamtika umum saat memulai puasa adalah rasa kantuk dan malas untuk sahur. Padahal selain mengenyangkan perut, sahur saat berpuasa juga akan menambah poin pahala kita lho.
Saat sahur, sebisa mungkin bangun pada waktu yang tepat alias nggak mepet dengan waktu imsak. Hal ini bertujuan agar kamu dapat shalat tahajjud terlebih dahulu dan mempersiapkan sahur dengan baik.
Kalau kamu sudah menerapkan puasa sehat sejak bangun untuk sahur, maka berpuasa seharian bukanlah hal berat apalagi sampai banyak mengeluh.
Jadi gimana? Udah siap menerapkan puasa sehat?
