7 Jenis Ikan Bernutrisi Tinggi untuk si Buah Hati
Tuturmama – Ada banyak jenis ikan di perairan Indonesia, tetapi hanya beberapa ikan yang bisa dikonsumsi dan menjadi santapan menu keluarga. Ada 10 jenis ikan bernutrisi tinggi untuk si buah hati yang perlu Mama tahu. Di masa pertumbuhan, buah hati kita butuh asupan nutrisi untuk menopang tumbuh kembangnya.
Ikan menjadi salah satu asupan bernutrisi tinggi yang baik untuk perkembangan anak. Rutin makan ikan bisa membuat anak tumbuh cerdas, sebab vertebrata yang hidup dalam air tersebut punya segudang kandungan yang berperan dalam pembentukan otak anak. Terutama ikan dari laut.
Ikan yang berasal dari laut mengandung banyak omega-3 dan omega-6 yang berperan penting dalam pembentukan dan perkembangan sel otak, karena itu banyak yang percaya makan ikan dapat meningkatkan kecerdasan anak. Hal tersebut kemudian dibuktikan dengan hasil penelitian yang hasilnya menyatakan bahwa anak yang rutin mengonsumsi ikan memiliki skor IQ yang lebih tinggi. Bahkan, kandungan omega-3 pada ikan dapat membantu perkembangan otak sejak anak masih dalam kandungan.
Tidak hanya membantu perkembangan otak, mengonsumsi ikan bernutrisi tinggi juga dapat menurunkan risiko gangguan pemusatan perhatian atau Attention Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD). Komposisi asam amino dalam ikan lebih lengkap daripada jenis makanan lain sehingga mampu merangsang pertumbuhan otak dan sel saraf pada anak di masa golden age mereka.
Namun, tidak semua ikan bisa anak konsumsi. Jika ingin anak cerdas, berikan mereka asupan ikan bernutrisi tinggi. Apa saja ikan bernutrisi tinggi yang bagus untuk si buah hati?
7 Jenis Ikan Bernutrisi Tinggi
1. Salmon
Siapa yang tidak tahu Salmon, ikan bernutrisi tinggi yang kaya akan omega-3 ini sangat terkenal di dunia, terutama di Jepang. Dibandingkan ikan lainnya, Salmon punya kandungan protein yang cukup tinggi. Karena itu ikan ini berada di urutan pertama sebagai ikan bernutrisi tinggi yang baik untuk si buah hati.
Ikan Salmon bisa menjadi pilihan yang tepat untuk buah hati saat mereka menginjak usia 6 bulan. Asam lemak yang terkandung dalam ikan Salmon dapat meningkatkan kemampuan kognitif pada anak, meningkatkan kecerdasan, meningkatkan fokus, dan meningkatkan keterampilan.
Selain itu, kandungan omega-3 pada Salmon juga bisa menjaga kesehatan jantung, kesehatan mata, mencegah stunting & gizi buruk, dan menurunkan risiko terserang penyakit. Karena manfaatnya itu, ikan Salmon juga bagus untuk orang dewasa.
2. Tuna
Ikan bernutrisi tinggi yang selanjutnya adalah Tuna. Tuna menempati posisi kedua dalam artikel ini, karena ikan ini cukup populer di semua kalangan. Sama seperti Salmon, Tuna juga mampu merangsang perkembangan otak pada buah hati karena ikan ini padat akan nutrisi.
Selain mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk otak, Tuna juga mengandung vitamin B yang mampu menunjang laju metabolisme dalam tubuh si buah hati. Tidak hanya itu, Tuna bisa membantu mencegah anemia pada buah hati, mendukung pertumbuhan gigi dan tulang, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah obesitas, dan menjaga otot si buah hati tetap kuat.
3. Lele
Ikan Lele juga termasuk ke dalam jenis ikan bernutrisi tinggi. Kenapa? Karena Lele mengandung omega-3 yang juga mampu membantu meningkatkan kecerdasan otak anak. Tak hanya omega-3, Lele juga mengandung kalsium dan vitamin D yang berfungsi memperkuat tulang si buah hati.
Manfaat lain dari ikan berkumis ini antara lain, membantu melindungi system saraf, mencegah anemia, dan meningkatkan system kekbalan tubuh si kecil. Namun, jika buah hati Mama menujukkan gejala alergi, segera periksakan ke dokter dan hentikan asupan Lele untuk mereka.
4. Sarden
Ikan yang umum dijumpai dalam kaleng ini ternyata punya manfaat baik untuk si buah hati. Di masa pertumbuhannya, buah hati butuh asupan yang mampu mendukung perkembangannya. Ikan Sarden bisa menjadi makanan pendukung untuk perkembangan anak
Ikan Sarden mengandung berbagai nutrisi penting mulai dari asam lemak omega-3, vitamin B12, dan protein yang baik untuk pertumbuhan si buah hati. Namun, sebaiknya Mama memberikan ikan Sarden segar yang diolah sendiri agar manfaat yang didapat lebih maksimal.
5. Makarel
Sama seperti ikan bernutrisi tingga lainnya, ikan Makarel sumber lemak sehat yang baik untuk kecerdasan si buah hati. Tapi tidak hanya itu, Makarel termasuk sumber protein lengkap karena mengandung 9 asam amino esensial yang baik untuk si buah hati.
Kandungan luar biasa tersebut mampu mendukung pertumbuhan dan kesehatan jantung si buah hati, meningkatkan sirkulasi darah, dan membantu pembentukan sel darah merah.
6. Gabus
Ikan bernutrisi tinggi yang menempati urutan keenam adalah ikan Gabus. Kandungan nutrisi dalam ikan Gabus dapat membantu proses pembentukan sel-sel tubuh dan otot pada buah hati. Seratus gram ikan Gabus bahkan cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi si buah hati, ibu hamil, dan ibu menyusui.
Tekstur dagingnya yang lembut mudah dicerna oleh tubuh sehingga nutrisi yang terkandung di dalamnya juga mudah terserap. Ikan ini memberikan banyak manfaat kesehatan untuk si buah hati, di antaranya membantu mencegah malnutrisi, merawat daya tahan tubuh, dan menjaga keseimbangan cairn tubuh.
7. Herring
Ikan Herring termasuk salah satu ikan bernutrisi tinggi karena mengandung vitamin D, fosfor, dan kalsium. Kandungan nutrisi dalam ikan Herring baik untuk menjaga kesehatan gigi dan tulang, terutama gigi pada anak-anak.
Ikan yang masih satu keluarga dengan Sarden ini juga dapat menurunkan demam dan rasa nyeri, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis, menurunkan tekanan darah, dan menjaga kesehatan sistem saraf.
Tujuh jenis ikan bernutrisi tinggi tersebut bisa Mama jadikan referensi untuk menu si kecil dan keluarga. Tidak perlu ragu untuk mengonsumsi ikan karena ikan mengandung banyak nutrisi baik yang dibutuhkan oleh tubuh. Mama bisa pilih mau mengonsumsi ikan yang mana dari 7 jenis ikan bernutrisi tinggi tersebut, tinggal sesuaikan saja dengan selera si buah hati.
Sumber Gambar: istockphoto.com
0 Comments