Cara Mengobati Insomnia Secara Alami

Published by Hasna on

Tuturmama Cara mengobati insomnia secara alami tidak akan sulit jika kita bersungguh-sungguh untuk sembuh dan kembali ke pola tidur teratur.

Aku buktinya. Semenjak duduk di bangku perkuliahan tingkat akhir, aku mulai mengalami kesulitan tidur atau insomnia akut. Awalnya karena aku terbiasa mengerjakan setumpuk tugas-tugas, akhirnya aku malah terkena insomnia.

Bahkan sampai lulus kuliah aku masih kesulitan mengatur jadwal tidurku. Namun sekarang ketika aku sudah mendapatkan pekerjaan, aku bisa tidur nyenyak di malam hari. Aku bisa jatuh tertidur tanpa membutuhkan waktu lama.

Biar aku jelaskan sedikit tentang insomnia, setelah itu aku akan berbagi cara mengobati insomnia secara alami.

Insomnia adalah gangguan yang menyebabkan penderitanya kesulitan mendapatkan kualitas tidur yang baik. Seseorang yang mengalami insomnia akan merasa kesulitan untuk tidur di malam hari, sering terbangun tengah malam, atau bahkan tidak tidur sama sekali.

Sejak mengidap insomnia, aku jadi tahu bahwa penyakit ini terbagi menjadi 7 jenis. Insomnia akut, insomnia kronis, insomnia sleep onset, insomnia pada anak-anak, insomnia akibat zat kimia tertentu, insomnia karena kondisi medis, dan insomnia campuran.

Caraku Me Time agar Tidak Insomnia

Insomnia akut atau insomnia jangka pendek terjadi akibat situasi yang menyebabkan stres. Seperti namanya, insomnia ini biasanya berlangsung selama tiga bulan atau lebih cepat tergantung pada seberapa niat seseorang mengatasi masalah stres tersebut.

Jika tidak teratasi dengan baik, insomnia akut akan berlanjut menjadi insomnia kronis, yaitu gangguan tidur yang terjadi dalam jangka waktu yang  panjang. Penyebab insomnia kronis ini antara lain karena stres, pola tidur berantakan, sering mimpi buruk, memiliki gangguan mental, serta memiliki riwayat penyakit yang berkaitan dengan otak dan saraf.

Ada lima cara yang dapat membantu mengatasi masalah insomnia. Mulai dari merubah kebiasaan (Behaviour Therapy), Cognitive Behavioural Therapy, teknik relaksasi, stimulus control therapy, sampai pemberian obat-obatan.

Di antara kelima cara tersebut, aku sudah mempraktikkan behaviour therapy. Meskipun belum terlihat hasilnya

Cara Mengobati Insomnia Secara Alami

Selain melakukan terapi merubah kebiasaan dengan mengatur pola tidur, aku juga melakukan beberapa cara lain untuk mengatasi insomnia. Cara mengobati insomnia secara alami, tanpa bantuan obat-obatan atau alat-alat canggih.

Cara mengobati insomnia secara alami bisa dengan menghirup aroma dari minyak esensial, minum teh chamomile, mencukupi asupan magnesium, olahraga ringan, melakukan aktivitas menyenangkan, membuat tempat tidur nyaman, menghindari makan banyak sebelum tidur, melakukan meditasi, menghindari rokok, mengatur suhu ruangan, minum susu hangat, dan mendengarkan suara-suara yang menenangkan.

Menghirup Aroma Minyak Esensial

Minyak esensial, atau yang juga akrab disebut minyak aromatik, minyak atsiri, dan minyak terbang adalah kelompok besar minyak yang berasal dari tumbuhan. Pada suhu ruang, minyak ini berwujud cairan kental, tetapi minyak ini mudah menguap dan mengeluarkan aroma yang khas.

Aroma dari minyak esensial didapat dari hasil penyulingan tanaman, bunga, akar, kayu, atau biji buah.

Menghirup aroma dari minyak esensial bisa menjadi salah satu cara mengobati insomnia secara alami. Karena aroma yang menguar dari minyak ini mampu memberikan efek relaksasi yang menenangkan pikiran.

Minyak esensial yang paling terkenal untuk mengatasi gangguan tidur adalah minyak lavender. Minyak lavender dapat mengurangi kadar hormon stres kortisol dalam darah sehingga tubuh merasa lebih rileks dan kualitas tidur membaik.

Insomnia Akut Membawa Maut

Teh Chamomile

Meminum teh chamomile dapat membuat tubuh merasa tenang sehingga bisa membantu pendeita anemia untuk tertidur lebih cepat.

Kemampuan teh chamomile tersebut karena adanya kandungan apigenin, kandungan sejenis flavonoid yang bisa mempengaruhi reseptor benzodiazepine di dalam otak. Benzodiazepine adalah sedatif yang berguna untuk membantu menenangkan pikiran dan melemaskan otot-otot.

Menghirup aroma teh chamomile juga bisa menjadi cara mengobati insomnia secara alami. Itu karena aroma teh chamomile bisa membantu menghilangkan stres penyebab insomnia.

Aku biasanya meminum teh chamomile di sore hari sambil menghirup uapnya.

Memenuhi Kebutuhan Magnesium

Untuk memenuhi kebutuhan magnesium aku biasanya mengonsumsi sayuran hijau dan berbagai jenis kacang. Mengonsumsi kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan kacang tanah termasuk salah satu cara mengobati insomnia secara alami.

Karena kacang-kacangan adalah sumber terbaik dari tryphotan, yaitu amino acid yang memproduksi hormon serotonin dan melatonin, si hormon tidur.

Rajin mengonsumsi sayuran hijau dan berbagai jenis kacang dapat membantu memenuhi kebutuhan magnesium dalam tubuh. Magnesium merupakan salah satu mineral penting yang berguna dalam menenangkan sistem saraf dan otot sehingga tidur menjadi lebih mudah dan lebih nyenyak.

Tips Menghilangkan Insomnia Ala Nenek

Olahraga Ringan

World Health Organization menyarankan pada para penderita insomnia untuk melakukan olahraga rutin dengan intensitas sedang minimal 150 menit per minggu. Misalnya dengan bersepeda, kegiatan olahraga yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

Olahraga dengan intensitas sedang termasuk salah satu terapi nonfarmakologis untuk menangani insomnia. Cara mengatasi insomnia secara alami bisa dengan melakukan olahraga seperti jalan santai, senam, bermain tenis, bermain bulu tangkis, dan joging.

Selain itu, aktivitas olahraga yang meningkatkan detak jantung dipercaya dapat melawan insomnia. Aku biasanya melakukan olahraga dengan intensitas sedang pada pagi dan sore hari. Sedangkan di malam hari aku hanya melakukan peregangan dan beberpa gerakan yoga.

Sumber Gambar: istockphoto.com


0 Comments

Tinggalkan Balasan

Avatar placeholder

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

dhankasri hindisextube.net hot bhabi naked rebecca linares videos apacams.com www tamilsexvidoes lamalink sexindiantube.net chudi vidio sex mns indianpornsluts.com hd xnxxx shaving pussy indianbesttubeclips.com english blue sex video
savita bhabhi xvideos indianxtubes.com xxx bombay live adult tv desitubeporn.com mobikama telugu chines sex video indianpornsource.com video sex blue film sex chatroom indianpornmms.net old man xnxx aishwarya rai xxx videos bananocams.com sex hd
you tube xxx desixxxv.net xossip english stories sanchita shetty pakistaniporns.com mom sex video cfnm video greatxxxtube.com sex marathi videos mmm xxx indianpornv.com sexxxsex xvideosindia indianhardcoreporn.com ajmer sex video